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关于开展“我运动 我健康 我快乐”跑步活动的通知

时间:2015/3/30 9:15:45 文章来源:bob投注体育网站是多少 作者: 浏览次数:

  一、活动宗旨
    春暖花开万物吐绿,又是一年运动季,为增强我院职工的竞争意识、团队意识和健身意识,展示勇于拼搏、昂扬向上的精神风貌,院工会将举办一次沿白浪河跑步活动。
    二、活动主题
    我运动 我健康 我快乐
    三、活动时间
    2015年4月3日上午6:30(如遇雨天时间另行确定)
    四、活动地点
    白浪河西岸北宫街桥头(参加人员自行前往,6:15前集合)
    五、活动人员范围及报名
    1、参赛人员范围为全院职工;
    2、报名时间截止至4月2日中午12:00,由各工会分会主席负责组织报名。
    六、活动内容
    1、跑步活动线路为白浪河西岸北宫街至玄武街沿岸,从北宫街出发到玄武街,再原路返回至卧龙街终点,路程约5km;
    2、本次活动所有参赛者同时从起点出发,到玄武街处,由专人发放中点站证明,参赛者取得证明后原路返回至终点,以返回终点的时间计为跑步成绩。
    七、后勤保障
    1、本次比赛裁判由许东平担任;
    2、工作人员带好小药箱以应对比赛过程中的突发事件。
    八、注意事项
    1、比赛尽量穿运动服饰和适宜跑步的鞋子,不佩戴首饰挂件;
    2、因活动期间运动量大,职工在报名时要量力而行,对于不适宜做剧烈活动的职工建议不要报名参加,避免发生意外。
    3、安全第一,比赛前请大家做好充分热身,避免关节扭伤,跑步过程中如感觉身体不适要注意及时休息或停止比赛

党群工作室
2015年3月30日

跑步注意事项
    一、跑步前的准备
    跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。):
    (1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;
    (2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;
    (3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;
    (4)两手叉腰旋腰,活动腰部;
    (5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
    (6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;
    (7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
    二、跑步后的注意事项
    1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后慢走几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
    2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。
    3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
    4、适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

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